Recetas Saludables y Sabrosas
En Un Mundo de Salud y Bienestar, nos preocupamos por tu alimentación y te ofrecemos opciones nutritivas y deliciosas para que disfrutes de una vida plena y saludable. Descubre una variedad de recetas saludables y sabrosas que te ayudarán a cuidar de tu salud y bienestar
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Las recetas de esta semana

Ensalada de Pasta con Atún
Las ensaladas son muy beneficiosas para nuestra salud. Aportan antioxidantes que ayudan a cuidar el corazón y, además, mejoran la digestión. La ensalada de pasta con atún que vamos a preparar a continuación tiene todos estos beneficios y, como su ingrediente principal es la pasta, ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos. Lo vamos a acompañar con atún para dar aún más sabor a este plato y también incluiremos verduras y huevo para convertirlo en una receta completa, perfecta para servir como entrante o primer plato. Para elaborar esta ensalada de pasta con atún solamente tienes que seguir estos sencillos pasos:
INGREDIENTES
Pasta, Atún en conserva, Huevos,1 pimiento rojo, 1 cebolla, Tomates cherry, Aceitunas verdes sin hueso, Maíz dulce, aceite, vinagre, sal.
COMO HACER LA ENSALADA DE PASTA FRIA CON ATUN
1.En una cazuela con abundante agua a fuego fuerte, ponemos un puñado de sal y lo llevamos a ebullición. A continuación, introducimos la pasta y dejamos que se cocine alrededor de unos 10 minutos, removiendo con frecuencia para que no se pegue.
2.En otra cazuela, con abundante agua también a fuego fuerte, ponemos un puñado de sal y lo llevamos a ebullición. Cuando esté hirviendo, introducimos los huevos y dejamos que se cocinen unos 10 minutos. Un truco: Al introducirlos con el agua ya hirviendo, en lugar de fría, será más fácil pelarlos después.
3.Comenzamos a montar nuestra ensalada de pasta con atún. Cuando la pasta esté al dente, retiramos la cazuela del fuego y la escurrimos de su agua. Después, ponemos la pasta en un bol o ensaladera.
4.Hecho esto y cuando los huevos estén cocidos, los retiramos también del fuego. Pelamos los huevos y los cortamos en rodajas. Los añadimos en el bol junto con la pasta.
5.A continuación, agregamos el atún escurrido de su aceite, la cebolla cortada en finas tiras, el pimiento rojo cortado en cubos grandes, los cherrys cortados por la mitad, las aceitunas y el maíz.
6.Finalmente, aliñamos la ensalada al gusto con aceite, vinagre y sal. Removemos para distribuir bien el aliño y servimos.
Como has podido comprobar, esta ensalada de pasta con atún es muy sencilla de hacer. Un plato muy completo y saludable, pensado para toda la familia.

Croquetas de otoño con boletus
con Thermomix
Ingredientes
200 gramo boletus fresco,50 gramo aceite de oliva virgen extra,100 gramo mantequilla
30 gramo cebolla, 170 gramo harina, 800 gramo leche entera, 1 pellizco nuez moscada molida
2 pellizco sal, 400 gramo de pan rallado, 2 huevos, batidos, 300 gramo aceite, freir
Preparación:
Precalentamos el horno a 200º.
En el vaso de la Thermomix ponemos la cebolla, el pimiento verde y el aceite. Programamos 3 segundos, a velocidad 4. Con la espátula, bajamos los ingredientes hacia el Fondo del vaso, Sofreímos durante 8 minutos, temperatura 120º, giro a la izquierda y velocidad cuchara, poniendo el cestillo sobre la tapa en lugar del cubilete.
Distribuimos este sofrito en una fuente de horno de aprox. 25 x 40 cm y colocamos encima los filetes de bacalao.
En el vaso ponemos los huevos, el pan rallado, la leche, el queso mozzarella, la sal y la pimienta. Programamos 30 segundos, a velocidad 4.
Vertemos esta mezcla sobre el pescado y horneamos durante 20 minutos, a 200º o hasta que esté dorado. Servimos inmediatamente.
Muchas especies del género Boletus son comestibles y apreciados en gastronomía, siendo la más conocida Boletus edulis


Pastel de Verduras
Pastel de verduras al horno, riquísimo y nutritivo, muy fácil de preparar. Ideal para la cena, como entrante, almuerzo, aperitivo, llevar frío a un picnic o al trabajo. Una de las leyendas urbanas más extendidas en el mundo de la cocina es que las verduras son aburridas con este pastel también puedes cambiar las verduras según tu gusto o estación del año y tienes así una infinidad de versiones diferentes.
75 Minutos.
Para 10 - 12 raciones.
Ingredientes del Pastel de verduras:
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Preparación del Pastel de verduras:.
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Lo primero que haremos es trocear las verduras. La judías les quitamos las puntas y las troceamos por la mitad, La cebolla la picamos muy menuda, el calabacín lo cortamos en rodajas de 1 cm y estas rodajas las cortamos por la mitad, las zanahorias las pelamos y cortamos en láminas finas y los tomates Cherry los lavamos bien y cortamos por la mitad.
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En una olla con abundante agua la ponemos a calentar y añadimos un poco de sal, cuando empiece a hervir añadimos las judías verdes y las escaldamos durante 5 minutos, después la pasamos a un recipiente con agua fría para cortarles la cocción, las dejamos 1 minuto y las pasamos a un escurridor.12 Las láminas de zanahoria hacemos el mismo proceso que las judías verdes pero solo la escaldamos 3 minutos.
Ponemos al fuego una sartén amplía con un poco de aceite y cuando este caliente añadimos la cebolla picada, le ponemos una pizca de sal y pochamos durante 7 minutos, después retiramos del fuego y reservamos. 4 En la misma sartén que hemos pochado la cebolla añadimos un poco más de aceite y salteamos los trozos de calabacín con un poco de sal durante unos minutos y reservamos. 4-4 Embadurnamos el interior del molde de plumcake con mantequilla o margarina, le ponemos una tira de papel de hornear por el interior dejando que sobresalga unos centímetros por los extremos para poder extraer fácilmente el pastel de verduras cuando este cocido.5 Preparación de crema flanera del Pastel de verduras: - Ponemos en un recipiente amplio los huevos y batimos, le añadimos la leche evaporada o leche entera, le ponemos al gusto nuez moscada en polvo o rallada, pimienta negra recién molida, sal al gusto y mezclamos bien. Añadimos la cebolla pochada y mezclamos después reservamos. 6 Montaje del Pastel de verduras:.
- Ponemos en el fondo del molde un poco de crema flanera, colocamos todos los trozos de calabacín ordenadamente; Le ponemos crema flanera que cubra ligeramente los calabacines, ponemos una capa de las tiras de zanahoria y ponemos un poco más de crema flanera, repetimos esta última operación con otra capa de tiras de zanahorias.
- Ponemos una capa con todas las judías verdes y volvemos a cubrirlas ligeramente con crema flanera; Cubrimos con una capa gordita con el queso Mozzarella rallado y sobre el queso ponemos los tomates Cherry con la parte cortada hacia arriba.
- Vertemos el resto de crema flanera procurando que la parte de arriba de los tomates queden limpios, le ponemos por encima de los tomates sal a nuestro gusto y un poco de orégano seco.
- Horno precalentado a 170ºC (340ºF) Horneamos al baño María unos 45 minutos y si vemos durante el horneado que los tomates se tuestan demasiado podemos taparlos con papel de aluminio (Comprobaremos pinchando con un palillo que esta cocido). 9 Cuando este cocido lo sacamos del horno y dejamos que se enfrié por completo antes de desmoldarlo (Si lo hacemos caliente corremos el riesgo que nuestro pastel se desmorone).
- Desmoldamos tirando del papel de hornear y lo pasamos a una fuente de servir, retiramos el papel y ya lo tendremos listo para servir. ¡¡Probadlo os va a encantar!!

Berenjenas Rellenas
Una opción saludable para cenar deliciosa y fácil de hacer es esta receta con berenjenas rellenas de verduras de todos los colores que están de muerte. Lo mejor es el toque del huevo horneado por encima que aportará las proteínas al plato. ¡Una idea de cena rápida que se convertirá en tu favorita!
Tiempo: 45 minutos.
Ingredientes (para 4 personas)
2 berenjenas
1 pimiento rojo
1 pimiento amarillo
1 pimiento verde
1 calabacín
1 cebolleta
100 ml de salsa de tomate
4 huevos
50 gramos de queso rallado
Aceite y sal
Elaboración
Paso 1. Despunta las berenjenas, lávalas y pártelas por la mitad a lo largo. Vacíalas y cuécelas 5 min al vapor. Luego, ponlas bocabajo para que suelten el exceso de líquido.
Paso 2. Lava toda la verdura y córtala en dados junto con la pulpa de la berenjena.
Paso 3. Sofríe la cebolleta y los pimientos durante 10 minutos en una cazuela con 3 cucharadas de aceite.
Paso 4. Agrega a continuación la berenjena y el calabacín y deja cocer por 10 minutos más, removiendo de vez en cuando. Sazona, incorpora la salsa de tomate, mezcla y retira del fuego
Paso 5. Precalienta el horno a 200 °C. Rellena las medias berenjenas con las verduras y ponlas en una bandeja refractaria.
Paso 6. Casca un huevo sobre cada una y espolvoréalas con el queso. Hornéalas hasta que el huevo se cuaje y sírvelas enseguida.
Que lo disfruten ¡¡¡¡

Bacalao fresco con crema de huevo, en Thermomix
Ingredientes: (para 6 raciones)
--200 g de cebolla en cuartos
– 200 g de pimiento verde en trozos
– 50 g de aceite de oliva virgen extra
– 1000 g de lomo de bacalao fresco,salpimentados
– 4 huevos
-- 2 cucharadas de pan rallado
– 100 g de leche
– 50 g de queso mozzarella rallado
– 1 cucharadita de sal
– 1 pellizco de pimienta negra molida
Preparación:
Precalentamos el horno a 200º.
En el vaso de la Thermomix ponemos la cebolla, el pimiento verde y el aceite. Programamos 3 segundos, a velocidad 4. Con la espátula, bajamos los ingredientes hacia el fondo del vaso.
Sofreímos durante 8 minutos, temperatura 120º, giro a la izquierda y velocidad cuchara, poniendo el cestillo sobre la tapa en lugar del cubilete.
Distribuimos este sofrito en una fuente de horno de aprox. 25 x 40 cm y colocamos encima los filetes de bacalao.
En el vaso ponemos los huevos, el pan rallado, la leche, el queso mozzarella, la sal y la pimienta. Programamos 30 segundos, a velocidad 4.
Vertemos esta mezcla sobre el pescado y horneamos durante 20 minutos, a 200º o hasta que esté dorado.,Servimos inmediatamente.