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Consejos para aliviar la Ansiedad

La cúrcuma ayuda a mejorar la salud mental

Para poder manejar la ansiedad, es preciso aprender a reconocerla.

La Cúrcuma

Los 8 principales beneficios de la cúrcuma para la salud

Entonces, ¿cuáles son esos beneficios? “La medicina china antigua solía utilizar la cúrcuma para tratamientos de la piel, las articulaciones y el sistema digestivo”, añade Davis. Veamos cómo se comparan estas afirmaciones con las últimas investigaciones, con los ocho principales beneficios de la cúrcuma basados en evidencias:

Algunos indicadores que pueden ser útiles a la hora de identificar la ansiedad son:

Dolor y palpitaciones en el pecho.
Náuseas y malestar estomacal.
Transpiración excesiva, sofocos o escalofríos.
Sensación de asfixia y temblores.
Debilidad o cansancio.
Sensación de pérdida de control.
Temor (en general y sobre todo a la muerte), nerviosismo y agitación.

Aprender a manejar la ansiedad no es algo sencillo que se pueda lograr en un abrir y cerrar de ojos, sin embargo, en el momento en el que se perciban los primeros síntomas, podría ser útil recurrir a algunos de los siguientes ejercicios.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración lentos, constantes y enfocados son una gran manera de reducir la ansiedad y el estrés. Cuando comienza a sentir que la ansiedad o el estrés va aumentando, existen varios ejercicios simples, pero eficaces para ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco, calmarse y reducir el efecto del sistema nervioso simpático del cuerpo.

Cuando sienta que está comenzando a sentirse nervioso o ansioso, comience con este ejercicio simple conocido como respiración cuadrada. En total, va a respirar profundamente tres veces, pero puede hacerlo tantas veces como lo desee para ayudar a aliviar su ansiedad.

En cada una de las tres veces respiraciones, inhale por tres segundos, mantenga el aire por cuatro segundos y exhale por cuatro segundos. Cuatro segundos hacia adentro, mantengo cuatro segundos, cuatro segundos hacia afuera. Cuando inhale, asegúrese de respirar por su nariz y luego exhalar por la boca.

Visualizar

Otro gran consejo para reducir la ansiedad es ubicarse en uno de sus lugares más seguros y tranquilos. Quizás disfruta escuchar el romper de las olas en una playa cálida y soleada. O quizás le gusta estar caminando en un bosque verde y lleno de vida, donde puede respirar el aire fresco y claro de los árboles.

Donde sea que esté su lugar feliz, visualizarse en este lugar y utilizar sus cinco sentidos puede ser una gran manera de aliviar el estrés.

A menudo, la visualización también se utiliza en la meditación, especialmente en la meditación diseñada para reducir la ansiedad y el estrés. Ejercicios como la meditación plena pueden brindarle un gran alivio del estrés para que esté en un ambiente tranquilo y con un estado mental relajado.

Distraerse con actividades

Aunque suene simple y cliché, distraerse con actividades es una gran técnica para reducir el estrés y la ansiedad. Como muchos de nosotros estamos encerrados en casa, existen muchas actividades para distraernos y mantenernos creativos y en movimiento.

Aunque salir puede ser una causa grande de ansiedad, ir a caminar o trotar es seguro y es una gran manera de incorporar un poco de ejercicio en su rutina.

Aparte del ejercicio, mantenerse ocupado con otras tareas que impulsen su creatividad también es útil. Escribir, leer o escuchar música son todas buenas maneras de distraerse y mantenerse ocupado.

Incluso quizás puede intentar escribir o pintar cuando está en casa. Siempre hay algo que puede hacer para mantenerse ocupado y evitar el estrés y reducir la ansiedad.

Distraerse con emociones opuestas

Otra gran manera de distraerse y mantenerse ocupado es hacer cosas que le provoquen las emociones opuestas a las que está experimentando. Si comienza a sentirse ansioso o estresado, haga alguna actividad que lo haga reírse, relajarse o sentirse feliz.

Para que esto funcione, debe mirar o escuchar cosas que tengan una emoción opuesta a la que está sintiendo. Si está triste, mire algo gracioso o escuche música alegre. Esta es una manera en la que podemos ganar un poco de control.

La clave está en hacer actividades que le den alegría y comodidad. Si preocuparse por las noticias le causa mucha ansiedad, entonces ponga una película clásica de comedia o escuche su música alegre y con ritmo rápido favorita.

Distraerse con sensaciones

Esta estrategia es útil cuando se siente abrumado. Si ponemos toda nuestra energía en una sensación intensa, nos distraeremos naturalmente de la ansiedad. Por ejemplo: tome una ducha fría o caliente, apriete sus manos o aplauda por cinco segundos o haga 10 saltos.

Algunas de estas actividades pueden sonar un poco tontas, ¡pero realmente funcionan! Cuando realice estas acciones, asegúrese de no sobrecargarse o lastimarse. Apretar sus manos muy fuertes o hacer saltos puede causar lesiones, así que asegúrese de utilizar esta técnica para reducir la ansiedad únicamente si siente que es capaz físicamente.

La cúrcuma ayuda a mejorar la salud mental

Curiosamente, a menudo se recurre a la cúrcuma para mejorar la salud mental, y tenemos pruebas que respaldan esta práctica. Este beneficio se debe, en parte, a la capacidad de la curcumina de aumentar los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).9El BDNF desempeña un papel importante en el comportamiento, el aprendizaje, la cognición y la memoria, lo que es un buen augurio para los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. De hecho, varios estudios han demostrado que este compuesto bioactivo de la cúrcuma es eficaz para tratar ambas afecciones.

La cúrcuma mejora la salud inmunológica

Como fuente rica de vitamina C y compuestos vegetales (también conocidos como polifenoles) como la curcumina, los efectos antioxidantes y antiinflamatorios de la cúrcuma mejoran la salud inmunitaria general . Esto se debe, en parte, a que los antioxidantes buscan y erradican las moléculas de radicales libres que son la raíz de muchas enfermedades crónicas y agudas. De hecho, un artículo de Nutrientes de 2019 incluso descubrió que la curcumina era eficaz contra el cáncer.

La cúrcuma es el campeón de la salud cardíaca

Otra enfermedad crónica a la que contribuyen los radicales libres es la cardiopatía, por lo que la cúrcuma es una poderosa medida preventiva. Las investigaciones han demostrado que la curcumina presente en la cúrcuma protege tanto contra la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias y venas que puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas) como contra el riesgo general de padecerlas.

Esta especia también puede ayudar a controlar los niveles altos de colesterol en la sangre, que pueden contribuir aún más a la aterosclerosis. El magnesio, el potasio y el hierro que se encuentran en la cúrcuma también favorecen el ritmo cardíaco saludable y la salud de la sangre.

La cúrcuma favorece un envejecimiento suave

Las propiedades antioxidantes de la curcumina (y, por lo tanto, de la cúrcuma) también son eficaces contra los signos del envejecimiento, como las líneas finas, las arrugas y las manchas oscuras. Esto se ha demostrado en varios estudios, incluida esta revisión de 2021 de la evidencia disponible en el momento de la publicación.

Hay muchos platos deliciosos que pueden ayudarte a incorporar más cúrcuma a tu rutina. Su sabor dulce y picante y su color amarillo anaranjado brillante combinan perfectamente con curry, salteados, guisos, sopas , estofados, pastas, café con leche, batidos , bebidas saludables caseras e incluso productos horneados especiados. Algunos alimentos preparados deliciosos y saludables también destacan este ingrediente.

La cúrcuma favorece la salud general del cerebro

Hablando de la salud cerebral, la cúrcuma también puede ayudar a prevenir trastornos neurodegenerativos, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. La capacidad de la curcumina para aumentar los niveles de BDNF ciertamente tiene algo que ver con este beneficio, pero también hay mucha investigación que respalda estas afirmaciones. Un estudio de 2018 descubrió que la administración diaria de curcumina estaba relacionada con una mejor memoria, atención y estado de ánimo en adultos mayores, gracias a la disminución de la acumulación de amiloide y tau en el cerebro. La amiloide y la tau son proteínas que pueden acumularse en el cerebro y alterar la comunicación entre las células cerebrales, lo que podría provocar enfermedades neurodegenerativas. Otras investigaciones también han descubierto una correlación positiva entre la curcumina y la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

La cúrcuma favorece la salud metabólica

Para quienes padecen trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 (o quienes buscan prevenirlos), la cúrcuma también es un gran complemento, ya que se ha descubierto que esta especia ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y la respuesta inflamatoria, lo que ayuda a tratar o prevenir estas afecciones.

La cúrcuma favorece la salud de las articulaciones

La naturaleza antiinflamatoria de la cúrcuma también beneficia la salud de las articulaciones, especialmente para quienes padecen problemas como la artritis. Un estudio de 2021 concluyó que la suplementación con cúrcuma es casi tan eficaz como los antiinflamatorios no esteroides (AINE) para las personas con osteoartritis en las rodillas. Además, un artículo de 2022 descubrió que la curcumina es eficaz para tratar el dolor de la osteoartritis en todo el cuerpo.

La cúrcuma mejora la salud intestinal

Y, por último, la cúrcuma también puede contribuir a la salud intestinal, gracias a su influencia positiva en el microbioma intestinal, ayudando a regular y reforzar este importante sistema. El microbioma intestinal es una colonia de billones de microorganismos que se encuentran principalmente en el colon y que favorecen la salud inmunológica, cerebral y digestiva (entre muchos otros beneficios impresionantes.

“Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cúrcuma es soluble en grasa y se absorbe mal sola. Por lo tanto, debe consumirse con una fuente de grasa y piperina (un componente activo de la pimienta negra) para mejorar la absorción”. Estos requisitos previos son bastante fáciles de lograr en todos los platos que hemos mencionado aquí

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Para poder manejar la ansiedad, es preciso aprender a reconocerla.

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Los 8 principales beneficios de la cúrcuma para la salud

Algunos indicadores que pueden ser útiles a la hora de identificar la ansiedad son:

Dolor y palpitaciones en el pecho.

Náuseas y malestar estomacal.

Transpiración excesiva, sofocos o escalofríos.

Sensación de asfixia y temblores.

Debilidad o cansancio.

Sensación de pérdida de control.

Temor (en general y sobre todo a la muerte), nerviosismo y agitación.

Aprender a manejar la ansiedad no es algo sencillo que se pueda lograr en un abrir y cerrar de ojos, sin embargo, en el momento en el que se perciban los primeros síntomas, podría ser útil recurrir a algunos de los siguientes ejercicios.

Lo más importante a la hora de poner en práctica cualquier estrategia es no auto presionarse demasiado por hacerlo «perfecto» a la primera y recordar que siempre es posible hacerlo mejor en una próxima oportunidad.

Ejercicios de respiración

Cuando sienta que está comenzando a sentirse nervioso o ansioso, comience con este ejercicio simple conocido como respiración cuadrada. En total, va a respirar profundamente tres veces, pero puede hacerlo tantas veces como lo desee para ayudar a aliviar su ansiedad.

Visualizar

Donde sea que esté su lugar feliz, visualizarse en este lugar y utilizar sus cinco sentidos puede ser una gran manera de aliviar el estrés.

Distraerse con actividades

Aunque suene simple y cliché, distraerse con actividades es una gran técnica para reducir el estrés y la ansiedad. Como muchos de nosotros estamos encerrados en casa, existen muchas actividades para distraernos y mantenernos creativos y en movimiento.

Aunque salir puede ser una causa grande de ansiedad, ir a caminar o trotar es seguro y es una gran manera de incorporar un poco de ejercicio en su rutina.

Aparte del ejercicio, mantenerse ocupado con otras tareas que impulsen su creatividad también es útil. Escribir, leer o escuchar música son todas buenas maneras de distraerse y mantenerse ocupado.

Incluso quizás puede intentar escribir o pintar cuando está en casa. Siempre hay algo que puede hacer para mantenerse ocupado y evitar el estrés y reducir la ansiedad.

Distraerse con emociones opuestas

Otra gran manera de distraerse y mantenerse ocupado es hacer cosas que le provoquen las emociones opuestas a las que está experimentando. Si comienza a sentirse ansioso o estresado, haga alguna actividad que lo haga reírse, relajarse o sentirse feliz.

Para que esto funcione, debe mirar o escuchar cosas que tengan una emoción opuesta a la que está sintiendo. Si está triste, mire algo gracioso o escuche música alegre. Esta es una manera en la que podemos ganar un poco de control.

La clave está en hacer actividades que le den alegría y comodidad. Si preocuparse por las noticias le causa mucha ansiedad, entonces ponga una película clásica de comedia o escuche su música alegre y con ritmo rápido favorita.

Distraerse con sensaciones

Esta estrategia es útil cuando se siente abrumado. Si ponemos toda nuestra energía en una sensación intensa, nos distraeremos naturalmente de la ansiedad. Por ejemplo: tome una ducha fría o caliente, apriete sus manos o aplauda por cinco segundos o haga 10 saltos.

La cúrcuma ayuda a mejorar la salud mental

La cúrcuma mejora la salud inmunológica

La cúrcuma es el campeón de la salud cardíaca

La cúrcuma favorece un envejecimiento suave

La cúrcuma favorece la salud general del cerebro

La cúrcuma favorece la salud metabólica

La cúrcuma favorece la salud de las articulaciones

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